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質の良い睡眠で、朝スッキリ目覚めるための3つのポイント!

2018年01月30日 [ 睡眠、スッキリ、目覚め ]
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朝スッキリ目覚めた時って、

凄く良い気分ですよね(^_^)v

 

仕事をするにも、勉強をするにも、

それだけで勝った!って感じ(^^)/

 

時々、眠れないことを

さも、大変な仕事をして

ストレス過多だと言わんばかりに

自慢げに話す人を見かけますが、

睡眠って大事なんですよね。

 

又、短時間しか眠れないから

駄目というわけでもないし、

たくさん寝たから大丈夫!

というわけでも有りません。

 

今日は、質の良い睡眠を

取るための方法を

お届けしたいと思います(^^)/

 

最後までごゆっくり

お付き合い下さいね(^_^)v

 

笑顔の記事は

こちらもご覧下さい(^^)/

 

笑顔で人生が変わる!人生が前向きに好転するキッカケは表情から

 

 




 

質の良い睡眠で、朝スッキリ目覚めるための3つのポイント!

①睡眠充足の目安

睡眠の充足時間は人それぞれですが

目安は、成人で6~7時間(^_^)v

 

と言っても、質が大事なので、

要は、日中に眠気に

襲われなければ大丈夫(^_^)v

 

休日に、いつもより3時間以上

寝溜めする人は要注意!

 

体内時計が狂うんだそうです。

だから

毎日、同じ時刻に起床するのがGood(^^)/

 

でも、どうしても眠い時は、

昼食後から午後3時までの

30分以内の昼寝がお勧めです(^^)/

 

早寝早起き!と言いますが、

むしろ、早起きする事が

早寝に通じるのだそうです(^_^)v

 

因みに、体内時計をリセットするには、

起床後なるべく早く

太陽の光を浴びること(^^)/

 

やっぱり、自然の力は偉大ですね(^_^)v

 

質の良い睡眠で、朝スッキリ目覚めるための3つのポイント!





②食事について

朝食抜きなんて、とんでもない(>_<)

 

朝食は心身の目覚めに

重要な役割をします(^_^)v

 

バランスの良い食事がBestですが

それが無理なら、

せめて、ミックスジュース1杯

飲むだけでも違いますよ(^_^)v

 

3度の食事を規則正しく取ることは

良い睡眠に、とても重要なんです(^_^)v

 

一人暮らしの友人が言うには、

「家族がいれば、張り合いも有るけど

一人だと、手抜きしちゃうのよね」

 

主婦のお昼ご飯も同様です(^^)/

 

でもね。考えてみて下さい。

一人暮らしだからこそ、

又、主婦だからこそ、

健康管理が大切なのです(^^)/

 

飲み物も、冷たいものより、

生姜湯やココアのように

体を温める物がオススメです(^_^)v

 

質の良い睡眠で、朝スッキリ目覚めるための3つのポイント!

③就寝前の注意!

質の良い睡眠を取る為に

刺激物は避けましょう。

 

特にコーヒーや紅茶等、

カフェインが含まれる飲み物は、

飲んで30~40分位から覚醒作用が表れ

その作用は4~5時間続くそうです。

 

タバコに含まれるニコチンは

吸ってから数時間、

交換神経を刺激するので、

就寝前1時間は避けましょう。

 

テレビやパソコン、スマホの画面を

就寝直前迄見ることも、

視神経を刺激してしまうので

お勧めできません(>_<)

 

照明も明るすぎない物が

リラックス効果が有ります(^^)/

 

リラックス効果が有るのは、

軽い読書。

ドキドキ感の有る物や

刺激的な内容は逆効果です。

 

ゆったりした音楽

波やせせらぎの音等

心が穏やかになる音が良いですね(^^)/

 

温めのお湯で、ゆっくり入浴するのも

効果的です(^_^)v

冬場は熱いお湯で暖まってから

入り寝する人もいると思いますが、

熱いお湯では、気持ちが高ぶるので

眠れないことにつながるそうです(^^)/

 

アロマテラピーも効果的(^_^)v

特にラベンダーは有名ですね(^^)/

 

軽くストレッチするのも

リラックス効果があるそうです(^^)/

 

良い睡眠で、朝スッキリ目覚めるための3つのポイント!




まとめ

最近はニュースでも耳にする、

睡眠時無呼吸症候群(>_<)

 

激しいイビキ、呼吸停止や

足のムズムズ感がある時は要注意!

 

寝ても寝ても、スッキリしない時は、

病院の受診をお勧めします(^_^)v

 

昼間の眠気は

交通事故だけでなく

仕事のミスも起こしかねません(>_<)

 

まずは、自分の出来そうな事から

試してみるのは如何でしょう?

 

きっと、素敵なアイデアが

浮かんできますよ(^_^)v

 

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